SEIZA
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Seiza è il termine che indica la posizione tradizionale Giapponese di inginocchiarsi/sedersi sui talloni. La versione formale di questa postura viene usata in molte pratiche meditative e di sviluppo energetico.
[Comunque, per quegli studenti meno flessibili, non abituati a sedersi sui talloni, che trovano scomodo sedersi in seiza (e perciò diventa un motivo di  distrazione) molte pratiche possono essere eseguite in altre posizioni, più comodamente consuete.]
Per adottare correttamente la posizione seiza, bisogna prima togliersi le calzature.

Una volta seduti sui talloni, porre l’alluce di un piede sull’alluce dell’altro (al di sotto di sé), ed allargare le ginocchia di circa la larghezza di due mani.
Mettere la mani, palmi in giù, sulle cosce.
Tirare leggermente verso l’alto il basso schiena, mentre si rilassa la parte superiore del corpo.
Abbassare leggermente il mento.
Per certe pratiche potrebbe essere richiesto di chiudere gli occhi, (comunque, spesso, è meglio chiudere gli occhi solo a metà - specialmente nelle prime fasi dell’addestramento - perché aiuterà a prevenire che ci si lasci trasportare mentalmente).
Infine, centrarsi su hara,  focalizzandosi in modo rilassato sul seika tandem, coordinando corpo e mente.
                                                                                     Traduzione: Beppe Tornar e Marina Anna Fellner